Ter uma noite de sono saudável é importante para manter o corpo e a mente descansados. Conheça algumas dicas para ajudá-lo a ter noites de sono mais saudáveis.
Nos dias de hoje, com a rotina pesada das grandes cidades, nunca se valorizou tanto uma boa noite de sono e ao mesmo tempo nunca foi tão difícil conseguir ter uma. Pensando nisso, em nosso artigo de hoje, vamos falar algumas dicas para dormir bem e ter noites bem mais saudáveis, o que nos traz mais qualidade de vida. Acompanhe e fique por dentro
Dicas para noites de sono mais saudáveis
Confira as mais úteis e que realmente fazem efeito para ter um sono reparador.
Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro que ajuda a regular o sono. É liberado naturalmente durante a noite quando a luz é baixa e ajuda a preparar o corpo para dormir. A melatonina também pode ser tomada como um suplemento para ajudar a tratar problemas de sono, como insônia e jet lag.
Em nosso cotidiano,após liberação pela Anvisa, tornaram-se cada vez mais populares o uso dos famosos suplementos de melatonina que vêm fazendo muito sucesso no Brasil e auxiliam demais a quem deseja ter um sono profundo e que realmente descanse. Converse com seu médico se você pode tomar e como deverá fazer, pois seus efeitos costumam ser extremamente benéficos para um bom sono.
Estabeleça uma rotina
Tente seguir uma rotina regular para dormir e acordar. Isso inclui ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana.Evite ficar assistindo TV até tarde e sem ter hora certa de dormir.
Faça exercícios regulares
O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, é importante evitar exercícios vigorosos antes de dormir, pois isso pode aumentar a energia e dificultar a adormecer.Prefira se exercitar pela manhã, pois a noite o corpo estará mais tranquilo e cansado, pedindo por descanso.
Alimentação saudável
Mantenha uma dieta saudável e equilibrada e evite alimentos gordurosos e pesados pouco antes de dormir. Rodízio a noite seja de carnes ou comida japonesa, nem pensar. Beba água suficiente durante todo o dia e evite bebidas estimulantes, como coca cola, red bull, café e chá verde, pelo menos 6 horas antes de dormir.
Mantenha a temperatura do quarto fria
A temperatura ideal para dormir é entre 21 e 24 graus. Mantenha o quarto fresco e ventilado para garantir que você possa se sentir confortável e adormecer mais facilmente.O corpo descansa e não fica suando, o que causaria desconforto.Apenas verifique se você não tem alergia ao ar, podendo substituir pelo ventilador.
Crie um ambiente tranquilo
Crie um ambiente tranquilo e escuro no quarto, mantendo celulares, computadores e televisões fora do quarto. Use cortinas escuras para bloquear a luz externa e use um ventilador ou ar condicionado para que você consiga fechar portas e janelas e manter o silêncio. Há quem adormeça ouvindo música, mas o recomendado mesmo é não ter barulho nenhum, silêncio absoluto.
Aviso importante!
Sempre procure seu médico se você observar algum distúrbio do sono. As informações aqui presentes são de domínio público na internet e não substituem de nenhuma forma a consulta ou aconselhamento médico.
Considerações finais
Bem caros leitores, esperamos que as explicações tenham sido úteis e que consigam ter noites de sono mais saudáveis ok?
Por fim já foi abordado em outro artigo aqui do site sobre quais são os primeiros sinais do câncer de pele, leia e cuide-se!
Caso você tenha alguma sugestão de artigo aproveite para deixar nos comentários!
